ברוכים הבאים למדורה! 🔥
אנחנו שמחים שהצטרפתם. כאן תוכלו למצוא הקשבה, חברים ומוזיקה טובה. מוזמנים לשתף מהלב.
עזרה דחופה וקווי חירום - המדורה
כשמרגיש שהכל חשוך, תזכור/י שאת/ה לא לבד. ריכזנו כאן מספרי טלפון וקישורים קריטיים לסיוע נפשי מיידי.
קודם כל, נשימה עמוקה.
זה בסדר לא להיות בסדר. העובדה שהגעת לכאן היא עדות לכוח שלך. את/ה לא לבד במסע הזה.
מה לומר בשיחה?
זה בסדר לא לדעת מה להגיד. אפשר פשוט להתחיל עם אחד מהמשפטים האלה:
- "אני עובר/ת תקופה קשה וצריך/ה עם מי לדבר."
- "אני מרגיש/ה מוצף/ת ולא בטוח/ה מה לעשות."
- "אני דואג/ת לחבר/ה או לבן/בת משפחה."
נשימה לרגע
תרגיל פשוט שעוזר להרגיע את מערכת העצבים כשהחרדה גבוהה:
תרגיל נשימה ריבועית:
- שאיפה: ספור/י עד 4.
- החזקה: ספור/י עד 4.
- נשיפה: ספור/י עד 4.
- המתנה: ספור/י עד 4.
חזור/י על זה 3 פעמים. תרגיש/י איך הלב חוזר לקצב נורמלי.